06 Eki Anne Sütünü Arttıran Besinler

Emzirirken beslenmek en az emzirmek kadar önemli. Sağlıklı beslenmek en güzeli. Emzirirken besin listesine son derece dikkat eden ve iyi beslenmeye gayret eden haldeydim. Ama bazen de ipin ucunu kaçırdım. Hayatımda yemediğim çok besini süt yapar diye yedim. Ama gördüm ki sütten çok kilo olarak geri dönmüş o besinler. Herkesin vardır böyle besinleri. Emzirme haftasında işin uzmanından görüş aldım. Sevgili diyetisyenim canım Güneş Aksüs‘ten rica ettim “Anne sütünü arttıran besinler neler, ne yemeli ne yememeli ya yazsan ne güzel olur ” dedim. Onca işin gücün arasında gazete, dergi yazısı arasında bir de bana yazdı. Çok teşekkürler Güneşcim. Bundan sonrası yine Güneş’in satırları hala Güneş’i tanımayan varsa da buyrun instagramına 🙂 

Emzirme haftasında yazıları paylaşımlar, fotoğraflar ile daha çok dikkat çekmeye çalışıyoruz. Bana yetmiyor, nerede bebeği kucağında bir anne görsem durup anlatmak istiyorum. Emzirme hakkında ne biliyorsam anlatmak ve annenin beynine tüm pozitif düşünceleri yerleştirmek istiyorum! Olumsuz ne var ise, süt oluşumunu azaltacak, hepsini tek tek silmek istiyorum beyninden, hafızasından. Neden mi bu kadar takıntılıyım? Çünkü hem bir beslenme uzmanı olarak hem de anne olarak , biliyorum ki anne sütünü arttıran en güçlü şey ‘düşünce!’ .. Bununla beraber inanmak, bebeğini kucağına alabilmek, sevmek, mutlu olmak, iyi beslenme.. İyi beslenme kısmını şimdi sizler için hazırladım. Ama inanırsanız, daha çok sütünüz gelir, daha çok sütünüz gelirse de inancınız artar ! Bunu unutmayın!

Evet sevgili anneler.. Her gün yemeniz gerekenleri buraya sıralıyorum. Bebeğinizle emzirmenin tadını çıkaracağınız günler olsun!

HER GÜN MUTLAKA;

1 bardak süt ( GAZ yapanlar için, laktozsuz süt olur)

Her yemekte (günde 2 kez) yoğurt (1 tanesi probiyotik olabilir veya içine toz probiyotiklerde ilave edip kendi yoğurdunuzu probiyotikten zengin yoğurt yapabilirsiniz)

En az 3 kez sebze (sabah; maydanoz, domates, biber, öğlen; sebze yemeği,   akşam; balık yanına salata gibi).  ( özellikle yeşillikler süt oluşumunu destekler, ama çok gaz problemi olanlar pişmiş yeşil sebzeler ile öğünlerini daha kaliteli hale getirebilirler. Ispanak ve pazı haftada 2-3 gün olabilir)

Sabah 1 yumurta ve 1 dilim peynir.  ( yumurta olmazsa olmaz! Nasıl iyi geldiğini göreceksiniz)

Bir öğünde 100-200 gr balık-tavuk veya kırmızı et (ızgara, fırında, sebze ile).

Her öğünde tam buğday ekmeği, 1-2 dilim.

Bulgur, tam buğday makarna ve buğday. ( börek, poğaça, baklava değil! Ekmek veya ekmek yerine geçen bu tahıllar , emzirme döneminde en iyi dostlarınız olmalı)

Her gün 3 meyve (her seferinde farklı meyveler olmalı)

En az 3 lt su. Bu dönemde ihtiyaç artıyor. Çoğalabilir, azalamaz!

2-3 ceviz + 2-3 badem + 2-3 fındık ile bir kuruyemiş tabağı! ( mümkünse gün içinde, akşam saatine çok bırakmadan)

Zeytinyağı… Yemekte, salatada veya domatesin üzerinde, ama mutlaka!

Tahin süt oluşumunu destekler ama kalorisinden dolayı fazla tüketirseniz kilo alabilirseniz. İhtiyacınız olan her sabah 1 yemek kaşığı tahin veya 1 dilim tahin helvası. Daha fazlasına gerek yok.

Kuru börülce, mercimek, nohut, bulgur da bu dönem için çok değerli, Gaz sorunu yok ise mutlaka haftada 2-3 gün tüketin. Çorbalara salatalara da ilave edebilirsiniz.

Dikkat etmeniz gerekenler;

Bu dönemde metabolizmayı hızlandıracak, yeşil çay, fazla kahve, çikolata  dikkatli tüketilmelidir.

Ödem atan çaylar, detoks içecekleri bu dönemde tavsiye etmem, çok su tutuyorsanız daha çok su içmelisiniz.

Doğal besinler ile mutfağınızı doldurun, paketli besinler içinden iyi ve sağlıklı olanlarını seçmeye özen gösterin

Ne olduğunu bilmediğiniz şeyleri yemeyin ve içmeyin. Çok merak ederseniz diyetisyeninize danışın. Etiketini birlikte inceleyin.

Şekerli içeceklerden uzak durun.

Alkol , sigara … söylememe gerek yok. Aklınıza bile getirmeyin ☺

Diyetisyen Güneş Aksüs

Güneş Aksüs Kimdir?

Güneş Aksüs 12 Ağustos 1982’de Aydın’da doğdu. Ortaokul ve liseyi Aydın’da okudu. Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nden mezun oldu. 1.5 yıl İzmir’de , 5.5 yıl Yaşasın Hayat! kliniğinde metabolik sendrom, diyabet, insülin direnci, polikistik over sendromu ve kilo kontrolü üzerine çalışmalarını sürdürdü.2011 yılında eşiyle DiyetAktif’i kurdu. Halen DiyetAktif’te bireysel ve kurumsal beslenme danışmanlığı üzerine çalışmalarını sürdüren Aksüs, aynı zamanda Women’s Health dergisinde ve Habertürk gazetesinde “Keyifli Diyet” köşesinde okurlarıyla buluşuyor ve 4 yıldır Radyo D’de program yapıyor.Seren’in eşi, Sanat’ın annesi olan Güneş Aksüs’ün Bana Diyet De-Me ve Güneş’le Kaçamak Diyeti adlı iki kitabı var.http://www.diyetaktif.com, http://www.diyetisyendunyasi.com